Prüfungsstress betrifft fast jeden. Ein wenig Stress kann helfen, konzentriert zu bleiben, aber zu viel Stress kann Ihre Leistung negativ beeinflussen. In diesem Artikel teilen wir Tipps zur Bewältigung von Prüfungsstress.
Prüfungsstress ist die Anspannung und Unruhe, die Sie vor, während oder nach Tests und Prüfungen fühlen können. Es ist eine normale Reaktion Ihres Körpers auf eine herausfordernde Situation.
Ein wenig Stress (positive Anspannung) kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Aber zu viel Stress kann zu Blackouts, Schlafproblemen oder sogar körperlichen Beschwerden führen.
Erkennbare Symptome von zu viel Stress:
- Schlafprobleme oder Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Konzentrationsprobleme oder 'leerer Kopf' während Tests
- Körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen
- Grübeln oder negative Gedanken
Der beste Weg, Prüfungsstress zu reduzieren, ist gute Vorbereitung:
Aufschieberitis erhöht den Stress. Machen Sie einen Lernplan und beginnen Sie mindestens eine Woche vor Ihrer Prüfung mit dem Wiederholen.
Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu lernen. Teilen Sie den Lernstoff in kleinere Teile und planen Sie jeden Tag einen Teil.
Bitten Sie Ihren Lehrer um Übungsprüfungen oder suchen Sie online. Üben unter Prüfungsbedingungen reduziert Unsicherheit.
Ihr Gehirn braucht Schlaf, um Informationen zu verarbeiten. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht, besonders in der Woche vor Ihrer Prüfung.
Atmen Sie 4 Takte ein, halten Sie 4 Takte an, atmen Sie 4 Takte aus. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal. Dies aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem und beruhigt Sie.
Ein Spaziergang, Radfahren oder Sport hilft, Spannung abzubauen. Planen Sie täglich mindestens 30 Minuten Bewegung.
Stellen Sie sich vor, dass Sie die Prüfung ruhig und selbstbewusst ablegen. Dies bereitet Sie mental auf Erfolg vor.
Ersetzen Sie negative Gedanken ('Ich schaffe das nicht') durch realistische ('Ich habe gut gelernt und gebe mein Bestes').
Am Morgen der Prüfung:
- Frühstücken Sie gut, aber nicht zu schwer
- Legen Sie alle Ihre Sachen am Vorabend bereit
- Kommen Sie pünktlich, damit Sie ruhig beginnen können
Während der Prüfung:
- Lesen Sie zuerst alle Fragen durch
- Beginnen Sie mit den Fragen, die Sie sicher wissen
- Achten Sie auf Ihre Zeit, aber geraten Sie nicht in Panik
- Bei einem Blackout: Atmen Sie ruhig und beginnen Sie mit etwas anderem
Manchmal ist der Stress zu groß, um ihn allein zu bewältigen. Suchen Sie Hilfe, wenn:
- Ihr Stress Ihren Alltag beeinflusst (Schlaf, Essen, Soziales)
- Sie Panikattacken oder starke Angst erleben
- Sie sich niedergeschlagen oder hoffnungslos fühlen
Wo finden Sie Hilfe in Belgien?
Sie können mit dem PMS Ihrer Schule sprechen, mit Ihrem Hausarzt, oder rufen Sie die Telefonseelsorge an. AWEL (102) für Jugendliche, Télé-Accueil (107) für Erwachsene. Sie sind nicht allein!
- Prüfungsstress ist normal - ein wenig Anspannung kann helfen
- Gute Vorbereitung ist die beste Stressreduzierung
- Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Atmung und Bewegung
- Am Prüfungstag: Ruhe bewahren und Zeit einteilen
- Suchen Sie Hilfe, wenn der Stress zu viel wird (PMS, 102/107)